המדריך השלם לנינג'ה

אתם רואים את הנינג'ות מסתערים על המכשולים ולא מאמינים? במיוחד לקראת העונה השנייה של נינג'ה ישראל אספנו את כל התרגילים, המתכונים והסודות של האנשים שלא מוותרים לעצמם. מוכנים? כך תעלו את החיים שלכם על המסלול

7 תרגילים פשוטים ל-7 ימים

10 דקות ביום, זה כל מה שדרוש כדי להיכנס לכושר. אתם לא צריכים לצאת מהבית בשביל זה, גם לא לקנות מכשירי כושר יקרים או לא לבזבז אנרגיה בחיפוש אחר התרגיל המושלם. אספנו שבעה תרגילים, אחד לכל יום בשבוע, שאם תתמידו ותבצעו אותם לפי ההנחיות, התוצאות לא יאחרו להגיע. יאללה נינג'ות, עופו על זה

רוני זיתוני, מאמנת אישית

סקוואט

סקוואט

תנועה המדמה ישיבה על כיסא, עד לזווית בה עצמות הירך מקבילות לקרקע (כ-90 מעלות בברך) והתיישרות חזרה כלפי מעלה. יש להקפיד על תנועה ישרה של הברכיים (לא קורסות פנימה או נופלות החוצה) כך שקו הברכיים נשאר מאחורי קו אצבעות הרגליים, לכל משך התנועה.

לאונג'ים

לאונג'ים

לעיצוב שרירי הרגליים. הניחו לסירוגין רגל אחת קדימה תוך כדי תנועת ירידה בקו אנכי כלפי הרצפה והתיישרו חזרה מעלה. יש להקפיד על תנועה ישרה של הברכיים, כשקו הברך נשאר תמיד יציב מאחורי קו אצבעות הרגליים לכל אורך התנועה.

הרמות אגן

הרמות אגן

לחיזוק רצפת האגן ועיצוב שרירי הישבן והירך האחורית. שכבו על הגב כשכפות הרגליים על הארץ, ברוחב האגן. הרימו את האגן כלפי מעלה, החזיקו במצב זה למספר שניות (5) ואז רדו בירידה איטית ומבוקרת כלפי הרצפה. הקפידו כל הזמן על מנח כפות הרגליים במלואן על הרצפה ושהאגן יוביל את התנועה ולא הגב.

ג'קסונים

ג'קסונים

לעיצוב שרירי הזרוע האחורית והכתפיים. מצאו רהיט נוח להישען עליו. הפנו אליו את הגב והניחו את כפות הידיים, כשגב כף היד מופנה כלפי חוץ וכפות הרגליים מיושרות לרוחב האגן. הקפידו בעמידת המוצא שהידיים יהיו ישרות ברוחב הכתפיים, והכתף בקו ישר עם כף היד. בצעו כיפוף של המרפקים על מנת להוריד את הישבן לכיוון הרצפה וחזרו לעמידת המוצא.

מספריים

מספריים

לעיצוב שרירי הבטן, ובמיוחד הבטן התחתונה. שכבו על הגב. בחרו את מנח הידיים הנוח לכם: פשוטות ישר בקו העיניים או מוצלבות לתמיכה מאחורי הצוואר. נתקו את הכתפיים והשכמות מהרצפה כך שהבטן תישאר מכווצת במצב סטטי. ישרו את הרגליים ובצעו החלפות באוויר (הרגל התחתונה הופכת להיות העליונה ולהפך) תוך שמירה על כיווץ סטטי של שרירי הבטן. שימו לב שלא נוצר קיעור יתר בגב התחתון.

אופניים בקרוס

אופניים בקרוס

לעיצוב שרירי הבטן. שכבו על הגב והצליבו את כפות הידיים מאחורי הראש. כופפו את הברכיים והרימו אותן לכיוון בית החזה. במקביל נתקו את השכמות מהרצפה. ישרו את הרגל השמאלית באוויר בזמן שאתם מסובבים את פלג הגוף העליון לצד ימין ונוגעים עם מרפק השמאל בברך ימין. לאחר מכן החליפו צדדים וגעו עם מרפק ימין בברך שמאל. שמרו על רווח בין הסנטר לחזה בכל מהלך התרגיל והקפידו לא לכופף את הצוואר.

תולעת

תולעת

לעיצוב שריר הירך האחורי, שריר החזה, שריר הכתף הקדמי, שריר המשור הקדמי ושריר היד האחורית. עמדו עמידה זקופה ורדו למצב פלאנק (במנח של שכיבות סמיכה, כאשר משקל הגוף נישא על הזרועות, המרפקים וקצות אצבעות הרגליים). שימרו על רגליים ישרות כמה שניתן לפי הגמישות. בשלב הראשון רדו לשכיבת סמיכה ושמרו על הגוף ישר בשעה שהזרועות מתכופפות ומאפשרות לגוף לרדת לכיוון הרצפה. אפשרו לחזה להגיע למצב בו הוא כמעט נוגע ברצפה. בשלב השני חזרו לעמידה זקופה. שמרו על הרגליים ישרות ככל הניתן תוך כדי דחיפה של הגוף כלפי מעלה בעזרת הידיים. הקפידו בשלב העלייה כי מנח הגוף נשמר ישר בלי קריסה של הגב התחתון.

פלאנק עם הרמת אגן

פלאנק עם הרמת אגן

לחיזוק שרירי הבטן, הגב והכתפיים. התחילו במנח של שכיבות סמיכה. הקפידו שכפות הידיים יהיו בקו ישר עם הכתפיים (סמוכות לגוף). הקפידו לא לכווץ את הגב והכניסו את הבטן. הרימו את האגן כלפי מעלה תוך כדי שמירה על רגליים ישרות כמה שניתן והבאת משקל הגוף על הכתפיים. הקפידו לשמור את ראש בין הזרועות. בירידה מטה שמרו על אותם הדגשים. הקפידו לא לקמר את הגב.

3 סטים לכל תרגיל, 10-15 חזרות (בהתאם לרמת המתאמן/מתאמנת)

לאכול כמו נינג'ה אבל במזגן: 7 ארוחות צהריים מזינות למשרד

לבשו את הסינר ושלפו את הסכין מהמגירה, כי יש לנו בשורה: אפשר לאכול בריא כמו נינג'ה מבלי להשקיע בזה יותר מחצי שעה עבודה במטבח. אספנו שבעה מתכונים לארוחות צהריים טעימות ומזינות, שתוכלו לקחת איתכם בלאנצ' בוקס למשרד

חזה עוף עסיסי לצד בטטה אפויה

הוא - עשיר בחלבון איכותי ודל שומן. היא - גדושה בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון חשובים, שמסייעים במניעת מחלות. ביחד, הם השילוב המושלם לארוחת צהריים טעימה, משביעה ומלאה בערכים תזונתיים חיוניים

פסטה טונה

טונה היא המאכל הלאומי של הנינג'ות, ולא בכדי: קופסה אחת מספקת לגוף 25 גרם חלבון. מה קורה כשמשלבים אותה עם הפחמימה הכי טעימה שיש? מקבלים מנה שהיא חגיגה גם לשריר וגם לחך, ויש אפילו קינוח הורס

דג סלמון בתנור עם כוסמת

הסלמון הוא מקור מעולה ובריא לחלבון וכשמגישים אותו לצד כוסמת, מקבלים מנה מנצחת. הכוסמת היא מהפחמימות הכי אנדרייטד שיש, אתם תופתעו מתחושת השובע שהיא מעניקה לאורך זמן. מארוחת הצהריים הזאת תצאו גם שבעים וגם מרוצים

כריך פסטרמה

חושבים שכריך הפסטרמה שאתם מכינים הוא הטוב מכולם? חכו שתנסו את המתכון המשודרג והמזין הבא. הכריך הזה הוא מצד אחד מפנק ויש שיגידו מושחת, ומצד שני הוא לא יגרום לכם אפילו לקמצוץ של רגשות אשמה

סלט קוסקוס מלא עם חזה עוף צלוי

אם גם אתם מתים על קוסקוס ומחפשים ארוחת צהריים זולה, מזינה ומודולרית, זו המנה בשבילכם. היא משלבת בין חלבון, פחמימה וירקות, היא צבעונית וסקסית והיא לא תגרום לכם להזיע ממאמץ במטבח

קציצות טונה ואיולי לימון

אם המחשבה על לישת קציצות מרתיעה אתכם, דעו שהקציצות בארוחה הזאת פשוט שוות את זה. הן פשוטות למראה אמנם, אבל טעימות ומלאות בחלבון. רוטב האיולי מוסיף להן טאץ' חרפרף והופך אותן למנה שהחברים במשרד עוד ידברו עליה

לאנצ' בוקס לממהרים

לא תמיד יש לנו את הזמן והכוח לבשל ארוחת צהריים, ובמקרים כאלה: יש גם פתרון זמין ומהיר. כל מה שאתם צריכים זה חמאת בוטנים, בננה, אגוזי מלך ויוגורט GO, ומהארוחה הזאת תצאו עם בטן מלאה ושרירים מנופחים

9 הסודות הכי שמורים של הנינג'ות לחיים בריאים

נינג'ה לא נולד נינג'ה, הוא עובד יום יום בשביל להיות ולהיראות כזה. עכשיו, לקראת העונה השנייה, הסודות של הנינג'ות נחשפים: מיהו האויב הכי גדול של השינה, איזו מטלה בבית תשרוף לכם הכי הרבה קלוריות ומהו המאכל שיאריך לכם את החיים?

מתאמנים בשעות אחר הצהריים או הערב

מתוך הסרט רוקי, יונייטד ארטיסטס, 1976

מתאמנים בשעות אחר הצהריים או הערב

לחזור מיום עבודה ולצאת שוב פעם מהבית לאימון זו משימה קשה. אבל לפי תוצאות מחקר שערך פרופ' גד אשר ממכון ויצמן, זה משתלם. אימונים בשעות אחר הצהריים או הערב המוקדמות יעילים הרבה יותר מאשר בשעות הבוקר. אחרי שנת הלילה מאגרי האנרגיה בגוף ריקים והביצועים נמוכים יותר. אם תקפידו לאכול נכון במהלך היום, תגיעו לאימון מוכנים וחזקים יותר. השתדלו להקפיד על מרווח זמן של כמה שעות טובות בין האימון לשעה שבה אתם הולכים לישון.

מוציאים את הטלפון הסלולרי מחדר השינה

מתוך הסרט כשהארי פגש את סאלי, סרטי קולומביה, 1989

מוציאים את הטלפון הסלולרי מחדר השינה

שינה איכותית היא המפתח לבריאות טובה, לירידה במשקל ולתוצאות טובות יותר באימונים. על זה שמומלץ לישון מינימום שמונה שעות בלילה בוודאי שמעתם, אבל האם הכרתם את ההמלצה לשים את הסמארטפון בצד מינימום שעה לפני שאתם נכנסים למיטה? מסתבר שהאור הכחול שבוקע ממסכי המכשירים הסלולריים פוגע לכם בשינה, כיוון שהוא מדמה אור יום ומשבש את השעון הביולוגי הפנימי שלכם. קבעו לעצמכם חוק: שעה לפני השינה, אומרים לטלפון הסלולרי לילה טוב.

לא מפספסים הזדמנות לשרוף קלוריות

מתוך הסרט אתמול, היום ומחר, אמבסי פיקצ'רס, 1963

לא מפספסים הזדמנות לשרוף קלוריות

אם חדר הכושר פחות מדבר אליכם ואתם לא בדיוק הטיפוסים שיוצאים לרוץ בחוץ, תדעו שגם המטלות היום-יומיות שלכם יכולות לשרוף לכם קלוריות. קבלו את המספרים הבאים: שעה של ספונג'ה בבית תשרוף לכם בסביבות ה-225 קלוריות. שעה של קניות בסופר, בסביבות 182 קלוריות. בכל פעם שאתם מוציאים את הכלב שלכם לחצי שעה טיול בחוץ, אתם שורפים 115 קלוריות לערך. ומה עם יחסי מין? חצי שעה במיטה תשרוף לכם 104 קלוריות בממוצע.

מבטלים את הנודניק בשעון המעורר

מתוך הסרט בדרך לחתונה עוצרים בווגאס, האחים וורנר, 2009

מבטלים את הנודניק בשעון המעורר

רוצים להרגיש חיוניים יותר? תפסיקו ללחוץ על כפתור הנודניק בשעון המעורר. אחד הרגעים שיקבעו איך ייראה היום שלכם הוא הרגע שבו השעון מצלצל לראשונה. זה ההסבר: השינה שלנו מורכבת מ-4-6 מחזורים שנמשכים בין 75 ל-110 דקות. כשאתם מתעוררים, מכבים את השעון וחוזרים לישון, אתם מכניסים את הגוף שלכם למחזור שינה נוסף, שייקטע תוך כמה דקות כשהנודניק יעיר אתכם שוב. כשתקומו, הגוף שלכם יישאר "תקוע" בתוך מחזור השינה ותחושו עייפות במהלך היום.

משלבים אגוזים באופן קבוע בתפריט

מתוך הטריילר לסרט עידן הקרח 2, פוקס המאה ה-20, 2016

משלבים אגוזים באופן קבוע בתפריט

אם יש מאכל אחד שמומלץ שתכניסו לתפריט שלכם ובהקדם, זה אגוזים. מחקר גדול שנערך במשך 30 שנה באוניברסיטת הרווארד, גילה שאנשים שאכלו מנת אגוזים מדי יום, הפחיתו ב-20% את הסיכוי שלהם למות בגיל מוקדם מאשר אלה שלא אכלו אגוזים באופן קבוע. אז מהם האגוזים הכי בריאים ומומלצים? במקום הראשון אגוזי המלך ואחריהם הקשיו, שקדים ופקאן.

מקפידים על הפסקות בישיבה ממושכת

מתוך הסרט תברח, סרטי יוניברסל, 2017

מקפידים על הפסקות בישיבה ממושכת

מחקרים מהשנים האחרונות מראים שישיבה על כיסא היא אחת הרעות החולות של עולם העבודה המודרני. רובנו יושבים על כיסא שמונה-תשע שעות ביום, והמחיר שהדבר הזה גובה מאיתנו הוא כבד, במיוחד לטווח ארוך. מחקרים רבים מצאו קשר ישיר בין ישיבה ממושכת על כיסא לבין קיצור תוחלת החיים. אז איך אפשר לצמצם את הנזק? קומו מדי חצי שעה מהכיסא, התמתחו ועשו הליכה קצרה במשרד. רק הפעולה הקטנה הזאת, עשויה להקטין ב-55% את הסיכוי שתסבלו מנזקים בעתיד.

לא מפספסים את ארוחת הצ'יט השבועית

מתוך הסדרה חברים, NBC 1994-2004

לא מפספסים את ארוחת הצ'יט השבועית

בחיים כמו בחיים, כשעושים משהו בצורה מוגזמת ורדיקלית התוצאה היא לפעמים מפח נפש. גם אם נכנסתם לשגרת אימונים ואתם מקפידים על תזונה בריאה, תרשו לעצמכם להתפנק בארוחת צ'יט אחת לשבוע. כן, אנחנו מתכוונים לפיצה, המבורגר, שוקולד וכל פיתוי אחר שהשתדלתם לא להכניס לגוף כל השבוע. זה לא רק יעשה לכם טוב לנפש אלא גם יש לזה הצדקה מדעית: ארוחת צ'יט תפתור את חוסר האיזון המטבולי שעלול להיווצר בגוף שלכם עם המעבר לתפריט תזונה דיאטטי.

לא מתנזרים מאלכוהול

מתוך הסרט הניצוץ, האחים וורנר, 1980

לא מתנזרים מאלכוהול

יש לא מעט אזהרות הנוגעות לצריכת אלכוהול, אבל מסתבר שלא חייבים להתנזר ממנו לגמרי: צריכה קבועה ומתונה יכולה דווקא לתרום לאריכות ימים. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בקרב 1600 קשישים בני 90 פלוס, העלה שאלה שהקפידו לשתות שתי כוסות בירה או כוס יין אחת מדי יום, הפחיתו ב-18% את סיכוייהם למוות מוקדם. אם להיות מדוייקים, אז הצריכה היומית המומלצת לפי המחקרים היא בין 5 ל-15 גרם אלכוהול לנשים ו-5 עד 30 גרם לגברים.

מטפחים סביבה חברית של נינג'ות

מתוך הסרט אני והחבר'ה, סרטי קולומביה, 1986

מטפחים סביבה חברית של נינג'ות

למעגל החברתי שלכם יש חשיבות עצומה לתוצאות שתשיגו בחייכם. אם תקיפו את עצמכם באנשים ספורטיביים שאוכלים נכון וחיים בריא, יגדלו הסיכויים שתהפכו לכאלה בעצמכם, לעומת חברים שהם בטטות כורסה, שמזמינים כל ערב פיצה והולכים לישון בשלוש לפנות בוקר. הכניסו לחיים שלכם אנשים שיש לכם איתם מטרות משותפות או נסו לשכנע את הקרובים אליכם להיות שותפים לדרך ולאמץ אורח חיים בריא.

ככה תהפכו לנינג'ות בלי להוציא שקל מהכיס

אין תקציב למנוי בחדר כושר? עושים מנוי ולא הולכים? מצאנו לכם את הדרך המושלמת להתאמן ומבלי להוציא כסף. שלחנו את הנינג'ה מהעונה הראשונה עומרי גרינס, להסביר לכם איך עובדים נכון במתקני הכושר הציבוריים שנמצאים בדיוק מתחת לבית שלכם. היה חם, אבל לא עלה שקל

עומרי גרינס

להתאמן כמו נינג'ה: 5 ענפי הכושר הכי חמים של קיץ 2019

מה זה ג'ימנספיט, איך עושים פארקור, כמה מסוכן זה סלקליין ומה הפך את קיר הטיפוס לטרנד האתגרי של הקיץ? משתתפי "נינג'ה ישראל" ממליצים לכם על ענפי הכושר הכי מסקרנים שבזכותם הם עברו את כל המכשולים

יפתח קושניר

טיפוס

"בגיל 11 התחלתי לטפס. תמיד היו לי בעיות של קשב וריכוז, וגיליתי שהטיפוס זה הדבר היחיד שגורם לי להיות מסוגל להתרכז במשהו. מעבר להשפעות הפיזיות שיש לטיפוס, יש גם את העניין המנטלי: ההתמודדות, האתגר האישי והסיפוק האדיר שאתה מרגיש אחרי שהתגברת על הקושי וצלחת את המסלול. באימון טיפוס אתה פוגש כמה עשרות בעיות שאתה צריך להתמודד איתן, והמטרה שלך היא למצות את היכולות שלך ולפתור את הבעיות האלו. לא כולם יודעים אבל הטיפוס מתאים לכולם. אני באופן אישי מאמן גם חבר'ה בני 40 פלוס. ככל שמתחילים עם זה מוקדם יותר, ככה נהיים יותר פנומנליים. ברגע שאתה מחזק את השרירים הקטנים ביותר בגוף שלך ומאמן אותם לעמוד בעומס גבוה, זה תורם לך מאוד. היתרון הכי גדול בטיפוס הוא הקהילה. בגלל שהטיפוס הוא ענף קטן וחדש, אנחנו מחבקים את כל מי שמגיע. זה ספורט קהילתי מאוד, המתאמנים חווים עידוד משאר חברי הקהילה וזה נפלא".



אדם ברוטמן

ג'ימנספיט

"מגיל צעיר הייתי קוף שמטפס על עצים וקופץ מכל מקום. הייתי אלוף הארץ בג'ודו ובשנתיים האחרונות התחלתי להתאמן ולאמן בקבוצת אימון שנקראת ג'ימנספיט. ג'ימנספיט מנגישה לקהל הרחב את התעמלות המכשירים, שהיא ענף אולימפי שכולל מתח, טבעות, מקבילים, טרמפולינה ועוד. מי שלא התחיל להתאמן בזה בגיל צעיר מאוד, אין לו איפה לעשות את זה. יש מעט מאוד מקומות בארץ שילמדו בן 30 איך לעשות סלטה לראשונה בחייו.
הדגש העיקרי באימון הוא עבודת משקל גוף, אין משקולות ואביזרים נלווים. אתה לומד להשתמש בגוף שלך ומפתח כוח וגמישות בו זמנית, לעומת ענפי ספורט אחרים ששמים דגש רק על כוח או רק על גמישות. אנחנו מנגישים את השילוב האידאלי והמאוזן. היופי בג'ימנספיט הוא שזה מתאים לכולם, בכל הגילאים ובכל הרמות. המתאמן הכי מבוגר שלנו הוא בן קרוב ל-70. בגלל שזה אימון קבוצתי, זה בונה לך את הביטחון העצמי. ברגע שאתה חזק וגמיש יותר, נראה טוב יותר ומרגיש טוב יותר, אתה תצליח יותר בכל דבר שתעשה".



אורי סוחרניקוב

פארקור

"התחלתי עם הפארקור בגיל 16 ומאז זה הפך עבורי לדרך חיים ושליחות. בהתחלה אתה מחליק ושובר את היד, אבל זה לא עוצר אותך. הפציעות רק מחזקות אותך ונותנות לך יותר כוח ומוטיבציה להיכנס לזה חזק יותר. הפארקור תרם לי מאוד חברתית. הייתי אאוטסיידר, ילד ביישן וסגור שלא מדבר. כשהייתי עושה פארקור בבית הספר, זה היה מרשים את כולם. היו עושים סביבי מעגל ומסתכלים, זה עזר לי להתחבר לאנשים ולהיות אחד מהחבר'ה. הפארקור עוזר לשמור על ראש חזק מנטלית ולהתגבר על הפחדים. עם האימונים אתה לומד שאסור לך לרוץ ישר למכשול מבלי לדמיין איך אתה עושה אותו בראש קודם. ברגע שאתה מתגבר עליו בראש, זהו, עמדת באתגר. פארקור מתאים לכולם, אין לזה גיל. אף פעם לא מאוחר להתחיל. ברגע שמתחברים לפארקור, מתחילים להרגיש טוב יותר. אני רואה איך הביטחון העצמי של התלמידים שאני מאמן גדל, איך שפת הגוף שלהם משתנה. הפארקור מעניק ביטחון ומעלה את רמת שמחת החיים".




אדיר חג'ג'

שיטת עידו פורטל

"אני מתאמן בשיטת עידו פורטל שלוש שנים, וזה סוג של התמכרות. השיטה לא משלבת מכשירים וכמעט כל מה שאנחנו עושים נובע ממשקל גוף או באמצעים שעוזרים להוציא יותר ממשקל הגוף, לדוגמה טבעות, מתח ועוד. המטרה בשיטה היא להגיע לשליטה מקסימלית ואופטימלית בגוף שלנו. השיטה מתאימה לטווח גילאים עצום. יש בסטודיו מתאמנים בני 15 וכאלה בני 60. כל מי שמגיע לסטודיו מוצא את התרגילים שמתאימים לו. התרגילים משלבים אלמנטים מעולמות רבים, בין השאר מעולמות אומנויות הלחימה והריקודים. בשיטה מלמדים מורים מרקעים מגוונים, כמו בלט, אגרוף, התעמלות קרקע ועוד. האימונים הם פונקציונליים, כלומר הם מסייעים לבצע פעולות יום-יומיות כמו להרים דברים מהרצפה ולסחוב סלים בסופר. אתה מוצא את עצמך בכל מיני זוויות מאתגרות של הגוף ולומד תבניות תנועה שאתה עושה ביום יום ולא שם לב אליהן".



יונתן הוניג

סלקליין

"סלקליין הוא ספורט שבו הולכים על רצועה דקה שאותה מותחים בין עצים בפארק או בין צוקים. הכל התחיל כשראיתי אנשים הולכים בגבהים, זה נתן לי מוטיבציה להגיע לרמה שלהם. בשביל להתחיל ללכת על הסלקליין צריך סבלנות ומשמעת עצמית. בהתחלה שרירי היציבה לא מתפקדים כמו שהיינו רוצים ובפעמים הראשונות הרגליים רועדות בלי שליטה. בכל אימון לומדים ומשפרים את הטכניקה ומצליחים להגיע יותר ויותר רחוק. סלקליין משתלב טוב עם טיפוס, בזמן שנחים מהטיפוס אפשר לעשות סלקליין כי משתמשים בשרירים אחרים. אני מאוד ממליץ להתחיל או לפחות לנסות לחוות את התחום, זה טוב לכל הגילאים ומפתח את השיווי משקל והיציבה. כמה טיפים, אם אתם בעניין: התחילו את ההליכה עם הרגל החזקה שלכם, נשמו עמוק, מצאו נקודה סטטית והתרכזו בה בזמן ההליכה ונסו להתאזן עם הידיים".




בחנו את עצמכם: כמה רחוק תגיעו במסלול הנינג'ה?

אם היינו מגשימים לכם חלום ונותנים לכם לרוץ את מסלול הנינג'ה, כמה רחוק הייתם מגיעים? הייתם מועדים עוד בסטפר ונכנסים להיכל הבושה, שורדים חצי מסלול אבל נופלים בגשר השבור או מגיעים עד לקיר ואפילו לוחצים על הבאזר הנכסף? ענו על השאלות הבאות וגלו איזה מכשול יהיה זה שיפיל אתכם למים או האם אתם בכלל מאלה שנועדו למידוריאמה

מה אוכל נינג'ה אחרי אימון?

חזרתם הביתה מהאימון, עייפים אך מרוצים? יפה, החלק הקשה מאחוריכם. אבל, עדיין אי אפשר ללכת לנוח. זה בדיוק הזמן לתדלק את השרירים שלכם ולהעניק להם את כמות החלבון הנדרשת לבנייתם. קבלו ארבעה מתכונים פשוטים לארוחות עשירות בחלבון שלא דורשות יותר מ-10 דקות עבודה

שייק יוגורט אפרסקים

צלם: אמיר מנחם, סטיילינג: נועה קנריק

המצרכים: 1/2 אגס ללא הליבה חתוך לרבעים, 0.3 ס"מ שורש ג'ינג'ר טרי קלוף, 1 כף זרעי פשתן טחונים, 175 מ"ל רוויון תנובה דל שומן, 1 גביע יוגורט GO עשיר בחלבון, 70 גרם אפרסקים קפואים.

מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר וטוחנים לקבלת השייק.

סלט ירקות וטונה עם ביצה קשה

צלם: אמיר מנחם, סטיילינג: נועה קנריק

המצרכים: מלפפון, עגבניה, עגבניות שרי, גזר, פלפל אדום, ביצה קשה, נתחי טונה בשמן, לימון, מלח, פלפל שחור, שמן זית.

חותכים קצוץ את כל הירקות, מבשלים את הביצה, מקלפים אותה ופורסים אותה, מסננים את הטונה מהשמן, מערבבים את כל המרכיבים יחד בקערה.

אומלט ממולא בפטריות וגבינה צפתית

צלם: אמיר מנחם, סטיילינג: נועה קנריק

המצרכים: 3 ביצים, חופן עירית קצוצה, סלסלת פטריות שמפניון, כמה ענפי תימין, קורט מלח, 65 גרם צפתית מעודנת (כרבע גלגל) מפוררת, חמאה, שמן זית

1. פורסים את הפטריות לפרוסות. מחממים במחבת גדולה מעט חמאה ושמן זית ביחד. מוסיפים את הפטריות, עלי תימין ומלח, ומטגנים תוך כדי ערבוב עד שהפטריות משחימות.

2. טורפים 3 ביצים, מוסיפים כף מים, עירית קצוצה ומלח ומחממים במחבת נוספת. ממיסים חמאה במחבת ויוצקים פנימה את בלילת הביצים. מערבבים מעט, מטים את המחבת כך שהבלילה מכסה את כל שטחה. כשהשוליים מתחילים להתייצב, גוררים אותה אל מרכז המחבת ומטים את המחבת שוב כדי למלא את האיזור הריק בעוד בלילה. מנמיכים את האש ונותנים לתחתית להתייצב.

3. משחררים את השוליים מעט בעזרת מרית ומקפלים קיפול מעטפה: מקפלים שליש מהאומלט לכיוון האמצע, וחוזרים על הפעולה עם הצד השני.

4. יוצרים חתך מרכזי במרכז האומלט, בעזרת סכין חדה. מפרידים מעט את הדפנות וממלאים, כמה שמצליחים, את האומלט בפטריות. מפזרים גם פטריות מעל ואת הצפתית המפוררת.

5. מגישים לצד משקה חלב תנובה GO

מתכון: עידית נרקיס כ"ץ

שייק בננה ושיבולת שועל

צלם: אמיר מנחם, סטיילינג: נועה קנריק

המצרכים: 1 בננה קטנה בשלה, 1 כף של אגוזי מלך קצוצים, 250 מ"ל חלב רזה, 2 גביעי יוגורט תנובה GO עשיר בחלבון, 115 גר' שיבולת שועל מבושלת ומקוררת, 1/4 כפית קינמון.

מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר וטוחנים לקבלת השייק.

להיות נינג'ה מעודכן ובסטייל

הטכנולוגיה כבר מזמן השתלטה גם על עולם הכושר. מבקבוק מים שמזכיר לשתות כששוכחים, דרך נעלי ספורט חכמות ועד למגבת מקררת שעושה נעים בזמן האימונים. אלה האקססוריז הכי מתקדמים של הקיץ שיראו מעולה לצד הקוביות בבטן

בקבוק מחשב שתייה

תמונה: https://hidratespark.com

בקבוק מחשב שתייה

מסתבר שגם פעולה פשוטה כמו שתיית מים אפשר להפוך לחכמה יותר: הכירו את ה-Hidrate Spark. הבקבוק יכול להכיל כ-592 מ"ל והוא מתחבר לסמארטפון כדי לחשב כמה מים המשתמש צריך לפי גיל, משקל, גובה, טמפרטורה ועוד. באמצעות שירות מיקום, תוכלו לאתר את הבקבוק במידה והוא יילך לכם לאיבוד. אבל הפיצ'ר המגניב ביותר הוא זה שיעזור לכם לא להתייבש: הבקבוק יודע לחשב כמה מים אתם צריכים לשתות ביום ויהפוך לזוהר כדי להזכיר לכם שהגיע הזמן לשתות.

מחיר: 195 שקלים

נעליים מודדות צעדים

תמונה: https://www.underarmour.com

נעליים מודדות צעדים

הסניקרס החכמות מדגם Infinte מסדרת HOVR של אנדר ארמור, משלבות טכנולוגיה מצוינת, מחיר אטרקטיבי ושיק מטריף. הן מודדות מרחק, קצב, אורך צעדים ואפילו איך הרגל דורכת על המדרכה, כל אלה על מנת לשפר את הביצועים שלכם. אחד היתרונות הגדולים של הנעל הזו הוא שלא חייבים לקחת איתנו את הסמארטפון לריצה, שכן הנעל יכולה לשמור עד שש שעות של נתונים ולהסתנכרן עם התוכנה של המכשיר כשאנחנו קרובים אליו. כשמוסיפים לכל זה עיצוב מוקפד ואופנתי, מקבלים נעל שלגמרי מצדיקה את ההייפ והמחיר.

מחיר: 426 שקלים

מגבת מקררת

תמונה: https://www.froggtoggs.com

מגבת מקררת

המגבת האדירה הזו של Chilly Pad תמנע מכם את תחושת החום המעיקה ואת הזיעה המוגזמת באימון. המגבת הרכה יכולה לספוג נוזלים עד פי שמונה ממשקלה. כשהיא רטובה ובאמצעות טכניקת אידוי פשוטה, היא יוצרת תחושה של קירור, מה שיוצר הקלה מיידית. המגבת מגיעה בגודל אחד המתאים לכתף ולצוואר והיא לגמרי תהפוך את האימונים שלכם למהנים וקרירים יותר.

מחיר: 39 שקלים

תיק אימון שהוא לוקר

תמונה: https://www.nike.com

תיק אימון שהוא לוקר

על הנייר, התיק Vapor Power 2.0 של נייק נראה כמו תיק כושר ממוצע אבל בפועל, יש לא מעט דברים שהופכים אותו למושלם. הוא עמיד בפני מים, נוח מאוד לנשיאה ובעל שני תאים גדולים שמספקים הפרדה מוחלטת בין הציוד הנקי לזה המלוכלך. הכיס הצדדי מאפשר החזקה נוחה וזקופה לבקבוק המים והוא יכול להכיל את כל מה שצריך לפני ואחרי אימון.

מחיר: 241 שקלים

השעון שיכין אתכם לאתגר הבא

תמונה: https://www.dugit.co.il

השעון שיכין אתכם לאתגר הבא

סדרת שעוני SUUNTO החדשה מבטיחה ללוות אתכם מהאימונים ועד לתחרויות. השעון המשוכלל יבדוק את קצב הלב שלכם, ינווט אתכם בין מסלולים, ימדוד את הנתונים שלכם וינתח אותם. באמצעות האפליקציה תוכלו לעקוב אחרי המידע שנצבר ונאסף ואם תרצו גם לשתף אותו עם החברים האחרים בקהילת סונטו. השעון מבטיח עד 14 ימי סוללה, חיישן GPS חסכוני ומסך טאץ' צבעוני ואיכותי.

מחיר: החל מ-400 שקלים